近日，由中国睡眠协会发起调研的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》在北京发布。《白皮书》显示，疫情期间，全国居民的平均睡眠时间超过8个小时，人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。今天，记者通过随访调查发现，扬州居民睡眠时间也远超8小时，有一位40多岁女士每天睡眠时间达到12小时。

《睡眠白皮书》发布

全国居民的平均睡眠时间超过8个小时

这份《白皮书》通过头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式，调查了中国31个省市自治区及港澳台地区19岁至80岁用户从今年1月1日至2月29日的睡眠行为发现，全国居民的平均睡眠时间超过8个小时。

白皮书显示，疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省。江西的受访者中93%熬到23点至凌晨4点。

《白皮书》还发布了“睡眠大王”，湖北人平均睡眠时长最长，其次是北京人、浙江人、河南人、重庆人。

值得注意的是，虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。《白皮书》显示，人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。

扬州居民调查

远超8个小时，有居民睡眠达到12小时

今天，记者随访了10多位老中青三个年龄段的扬州居民发现，受访对象疫情期间睡眠时间普遍超8个小时。其中，中青年人群，睡眠时间人均达到10小时，有一位40多岁女士每天睡眠时间竟达到12小时。

下面举例了解三位不同年龄段的扬州居民在疫情期间的睡眠情况。第一位受访对象是73岁的张奶奶(化名)，她和老伴生活在一起。疫情发生后，因为不能外出晨练，她将晨起时间从以前的6点推迟到7点，有时7点半。“大多数时候是半醒半睡状态。”

而张奶奶午睡的时间也从以前的40分钟增加到一个小时以上。“白天睡多了，晚上睡不着，就会多看一个小时左右的电视。”张奶奶说，合计下来，她每天的睡眠时间在9个小时左右。

第二位受访对象是42岁的姜女士(化名)，受疫情影响，她有近一个半月的时间宅在家里。“除了做家务，照顾即将中考的儿子，其他时间基本都是在睡觉。”姜女士在一家外企工作，平时工作很忙，经常需要熬夜加班。疫情发生后，整个人放松了，就想好好睡觉，把以前丢掉的睡眠时间补回来。“最多的一天曾睡到12小时，感觉头都要睡扁了。”

第三位受访对象是22岁的大学生小冯(化名)。他不好意思地说，之前学校没开网课前，每天的睡眠都是从夜里两三点开始，到第二天下午一两点醒。“看电影，和同学约着打网游，好像不到那个点睡不了。”上了网课之后，每天要早起，但熬夜的习惯还没有改。“有时在下午再补个午觉。”

专家评点

大都睡“饱”了，可睡得不太健康

在采访中，记者发现，疫情期间，所有被采访对象都表示比平时晚睡1至2小时，其中还包括一名上三年级的小学生圆圆(化名)。“想着早上一家子都睡懒觉，就让孩子也晚睡了。以前9点前睡，后来都10点多才睡。” 圆圆妈说。

对此，扬州友好医院心理科主任张宝山表示，就记者采访的扬州居民睡眠情况而言，大多数人虽然睡“饱”了，但睡得不健康。良好的睡眠，除了依照健康“新国标”——小学生应该每天睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人每日平均睡眠时间为7小时-8小时，还应该早睡早起。

扬州市中医院主任中医师殷鸿表示，作息时间要规律，所谓的早睡早起,是指晚上不熬夜,在晚上11点前入睡。午觉是在中午11点到下午1点,可以抽空睡15分钟到半个小时。

正因为这些充足的睡眠不健康，接受采访的对象，要么觉得没睡够，要么感觉睡的头疼，特别是一些老年人，出现了难以入睡，或者夜间突然醒来等失眠的情况。

专家建议

意识地调整自己的睡眠，具体从规律日常生活做起

针对上述情形，两位专家也表示，随着疫情缓解，复工、开学在即，市民应该开始有意识地调整自己的睡眠，具体措施从规律日常生活做起：

一、要严格作息时间。殷鸿说，从坚持晚上11点前睡觉，不要看电视、刷手机熬夜。“中小学生更应提前至晚上9点左右。”

二、饮食要有规律。特别是到了半夜,不要大吃大喝。“一日三餐的时间也要恢复正常。”殷鸿说。

三、心态积极向上。张宝山表示，将疫情期间的焦虑和担忧消除，投入到新的工作和学习中，特别是大中小学生，要制定好生活学习计划。如果有市民特别是一些中青年上班族难以面对重来的工作压力的，可进行自我调整，或者找专业人士疏导。

四、适当增加运动。张宝山说，在家里或者出门到空旷处,进行一些适量的健身锻炼项目。“当身体呼吸代谢功能增大,体内循环加速,会提高大脑的供氧量,改善睡眠。”