近日，重庆一名五旬男子“吊脖锻炼”意外身亡的消息冲上热搜，有关老年人如何正确健身的话题再次引发关注。老年人由于年龄不断增大，体衰、多病是不可避免的趋势，加强锻炼是保持健康的最好途径之一。扬城老年人是如何锻炼的?“银发一族”该如何正确健身?记者就此进行走访。

大多数老人偏爱传统类运动

上午7时许，在市中心工人文化宫广场，一群老人跟着音乐缓缓舞动太极双扇，虚步亮扇、马步护身、提膝穿扇……一招一式都透着精气神。

8时许，曲江公园人声鼎沸，这里空间更大，来此健身的老人更多，交谊舞、太极剑、广场舞……老人们分类扎堆，选择自己喜欢的项目锻炼。

一群老人双臂抬起、掌心外旋、稳扎马步，一招一式如行云流水，这是老年体育大学社区班的学员们在跟着老师练习八段锦。今年3月以来，扬州市老年体育大学走进社区开班，课程60%为体育健身类，如太极拳、体育舞蹈、健身气功、乒乓球、无极球、形体表演、健步走等，也吸引了不少老年人加入其中，在家门口科学健身、快乐健身。

记者走访发现，扬城老人健身更偏爱传统的、动作舒缓的运动项目，钟爱广场舞、太极拳、八段锦、器材健身等常规锻炼法，他们大多选择在休闲公园、公共广场，或在老年大学，于运动中乐享健康晚年。

少数老人自创运动方法

在曲江公园广场，70岁的解以忠锻炼方法别具一格，不断有人围观。只见他手持一支1米长的毛笔，以地作纸，以水为墨，不断地蘸水在地上写字。“十年来只要不刮风不下雨，我几乎天天来此练字一个小时，落笔行笔时自然屏气，起笔时呼吸自然，这也是一种很好的锻炼。”解以忠说。

家住旌忠寺社区的杨国祥老人是工人文化宫广场的健身达人，倒立、举哑铃、俯卧撑……“以前经常耳鸣、下蹲眼睛发黑、健忘等，通过锻炼这些毛病都没有了。” 杨国祥说。

西华门社区九旬老人张兆华曾陆续出现过股关节老年性退化、腰椎间盘突出等毛病，他结合人体穴位和经络学说、气功学说自创健身操，通过按摩、击打来调整人体的经络和阴阳平衡。

此外，报纸也曾报道，文峰街道一健身达人自创简易“土”器材健身，夯大锤，甩战绳，拳打“梅花桩”；城北一老人自创洗脸锻炼法，每天通过按摩脸部不同部位，激发身体活力，效果也不错。

部分老人跟风网红锻炼法

除了自创的锻炼法，由外地流传而来的一些新潮锻炼方法，也吸引不少人跟风。记者曾在瘦西湖等处采访过爬行锻炼者。他们戴着手套，四肢着地爬行，有的人还左右摆动腰、臀部位。来回大约爬行50米，歇歇爬爬，一般爬个五六趟。老人们说：“因为它算是一个全身运动，练一小会儿就会满头大汗。虽说没有多大感觉，但锻炼过之后神清气爽，现在的柔韧度也好了。”

在市区古运河畔等处，记者还看到不少老人“背撞大树”，他们背靠大树站立，用背部撞击树干，问他们有什么效果，有人说可以治疗颈椎病，有人说可以强筋健骨。此外，近年来大火的明星刘畊宏“本草纲目”健身操、科目三健身操等，不但年轻人争相效仿，老年人也跃跃欲试，不甘落后于时代的潮流。除了传统健身方式之外，还有老年人选择徒步、骑行等。

运动有助健康，科学锻炼才是王道

生命在于运动，运动有益健康。但健身不是“儿戏”，科学的锻炼方式才能起到强身健体的作用，否则会适得其反。据了解，一些网红锻炼法引发健身爱好者跟风效仿的同时，也有不少人“跳”进医院，有的肌肉拉伤，有的关节扭伤，等等。而一些自创锻炼法，由于针对自身某些不适进行调整，可能有效果，但如果强度大、锻炼不得法，隐患也很大。重庆“吊脖锻炼”事件就是惨痛教训。专家指出，这种锻炼方式虽然采用临床上的牵引原理，但实际上并不可取，“吊脖子”健身可能损伤神经和脊髓，严重的会导致高位截瘫甚至丧命。

“老年人健身要保持适量、适度、适宜，无论是哪种方法都要做好安全防护。”扬州市老年体育大学相关负责人陈丰说，运动因人而异，无论是老年人还是年轻人，在追求健康的同时，更应注重安全，避免盲目跟风，应选择那些经过科学验证、安全性高的健身器材和方法。